암 예방 음식? 그냥 먹는 거만 잘해도 인생 바뀐다구요! 🍅🧄🥦
"파, 브로콜리, 마늘, 토마토, 강황, 양파" 이 여섯 친구들이 암 예방의 키!? 🤔
몸이 자주 피곤하고,
뭔가 컨디션이 안 좋을 때 괜히 불안한 생각 들지 않으셨나요?
요즘은 주변에서
“암 걸렸다…”는 얘기 듣는 것도
그리 드문 일이 아닌 것 같아요ㅠㅠ
그럴 때마다 나도 모르게 검색창에
“암 예방 음식 뭐가 좋을까…” 치게 되쥬…?
저도 그랬답니다 ㅎㅎ 그래서 오늘은
여러분께 제가 모아본 암 예방에 도움될 수 있는
6가지 대표 식품 이야기를 전해드리려구요~!
정보는 많지만, 막상 ‘뭘 어떻게 먹어야 하지?’ 싶을 때,
정리된 글 하나 있음 넘 편하잖아요?
이번 글에서는 파부터 시작해서 양파까지~
핵심 성분과 효과, 어떻게 먹으면 좋은지도 같이 알려드릴게요!
건강 챙긴다는 게 사실 대단한 거 아니거든요.
하루 한 끼라도 ‘의식적인 식사’ 한 번 해보면
생각보다 큰 차이가 생긴답니다.
특히 요즘처럼 가공식품이나 외식이 많아질수록,
집에서 먹는 음식이 훨씬 중요해진 거 아시쥬?
그래서 오늘은 암 예방에 도움 될 수 있는 식품 여섯 가지!
이게 왜 중요한지, 어떻게 먹어야 더 좋은지도 콕 찝어 알려드릴게요!
너무 어렵고 복잡한 의학 지식 말고요~
그냥 딱, 아하~ 싶게!
생활 속에서 실천 가능한 식단 변화 이야기, 지금 바로 들어가볼까용? 🥰
📊 대한민국 암 발생 통계와 우리가 할 수 있는 것
2022년에 암 진단 받은
사람이 무려 28만 명이나 됐다는 거, 알고 계셨나용?
진짜 숫자만 봐도 깜짝 놀라쥬…
남자는 10명 중 4명, 여자는 10명 중 3명이
일생 동안 암에 걸릴 확률이 있다는 거 보니,
이거 진짜 남의 일이 아니더라구요ㅠㅠ
근데 우리가 스트레스나 유전은 어쩔 수 없지만!
식습관은 바꿀 수 있다는 점에서 희망이 좀 보이쥬?
이번에 소개할 6가지 식품들,
진짜 웬만한 건강 정보 프로그램에서 다뤘을 정도로 유명한 아이템들이에요.
이왕 먹는 거, 조금 더 신경 써서 먹는다면?
암 예방도 되고 건강도 챙길 수 있는 일석이조!
🥬 파가 은근히 센 존재감?! 위암 예방의 히든카드
파 하면 그냥 국 끓일 때 넣는 향신료 정도로만 생각했는데요~
사실은 이 파가 위암 예방에 효과가 있다는 연구도 있더라구요!
놀랍쥬?
파의 녹색 부분엔 비타민 A가 풍부하고,
줄기 쪽엔 살균 작용까지 해주는 황화 아릴이라는 성분이 가득 들어있다네요.
그니까 파는 그냥 향만 내주는 게 아니라,
우리 몸 안에서 싸우는 전사 같은 존재인 거쥬 ㅋㅋ
저는 요즘 김치찌개 끓일 때 일부러 파를 듬뿍듬뿍 썰어 넣고 있답니다…
이왕 먹는 거 건강하게 먹어보려구요!
🥦 브로콜리, 암 예방계의 슈퍼 그린!
브로콜리, 그냥 다이어트 식품인 줄만 알았는데
이 친구도 만만치 않은 항암 능력을 가졌더라구요~
특히 대장암, 유방암 위험을 낮춰주는 성분이 들어 있다는 거!
에스트로겐 수치를 조절해서 유방암 위험을 낮춘다고 하니까
여성분들한테 특히 추천할 만한 채소입니당~
쪄서 드레싱 살짝 뿌려 먹어도 맛있고,
저는 브로콜리 살짝 대쳐서 초장에 찍어 먹곤 해요ㅎㅎ
밥상에 초록이 하나만 올라가도 분위기 달라지쥬? 건강도 플러스!
🧄 마늘이 그냥 향신료라고? 그건 몰랐던 소리쥬!
한식에 빠지면 섭섭한 마늘!
이게 그냥 맛내기 용이 아니란 사실!
위장계통의 암 예방에 효과가 있다는 연구도 있었고,
면역력 강화에도 좋다니까 진짜 다방면으로 쓰이는 슈퍼 식품이쥬~
특히 마늘 속 알리신 성분은 암세포 억제에 도움이 된다고 하니,
그냥 김치 담글 때나 쓰는 게 아니라,
매일 챙겨 먹어도 손해는 없는 그런 존재!
생마늘은 좀 맵고 부담스러우니까요,
구워서 먹거나, 반찬에 다져 넣어도 좋더라구요!
냄새 걱정만 빼면 완벽한 친구랍니다 ㅋㅋ
🍅 토마토, 라이코펜이라는 이름을 기억하세요
토마토가 전립선암 예방에 좋다는 얘기,
한 번쯤은 들어보셨을 거예요!
이건 다 ‘라이코펜’이라는 항산화 물질 덕분인데요~
지방과 같이 섭취할 때 흡수율이 훨~씬 올라간다고 하더라구요!
그래서 올리브오일에 토마토 살짝 볶아먹는 거,
진짜 짱입니다!
샐러드에 올려도 좋구요.
라이코펜은 염증도 줄여주고,
세포 손상도 방지해줘서 웬만한 건강 챙기기에는 딱 좋은 성분!
토마토가 너무 시다면 방울토마토나 주스로 바꿔보셔도 괜찮쥬~
🌱 강황과 양파, 노란빛과 매운맛의 건강 시너지
강황에 들어있는 커큐민이라는 성분은
거의 모든 암에 다 좋다고 할 정도로 강력한 효과를 가졌쥬~
특히 미국의 연구소에서도 인정한 항암 작용이라니,
이건 믿고 먹어야겠쥬!
카레에 많이 들어있는 강황,
생각보다 활용도 많으니까요~
일주일에 한 번은 카레로 식단 구성해보셔도 좋아요.
그리고 양파! 이거 빠지면 섭섭하쥬~
항산화 작용 뛰어난 퀘르세틴, 면역력 챙겨주는 매운 성분, 껍질까지 버릴 게 없는 알짜 식품!
저는 양파는 슬라이스해서 간장 소스에 절여두고 밥반찬으로 먹고 있어요ㅎㅎ
그냥 먹어도 되고 볶아도 되고, 양파는 진짜 다재다능~!
💬 암 예방 식단 관련 궁금했던 것들 모아봤쥬?
- 건강한 식단으로 암을 예방할 수 있나요?
물론 100% 예방은 어렵지만,
꾸준한 식습관 개선은 확실히 위험도를 낮춰준다는 연구들이 많답니다.
특히 항산화 성분이 풍부한 식품을 자주 섭취하면
체내 염증도 줄고, 세포 보호에도 도움이 된다네요~
- 위에 소개된 식품들은 하루에 얼마나 먹어야 좋을까요?
딱 정해진 양은 없지만, 하루 한 끼라도 꼭 포함시키는 걸 추천드려요.
예를 들면 점심에 카레, 저녁에 샐러드나 브로콜리,
마늘 들어간 반찬 한 가지 정도면 충분하답니당!
- 양파나 마늘처럼 냄새 나는 식품은 어떻게 먹는 게 좋을까요?
생으로 먹기 부담스러우면 익혀 드시는 걸 추천드려요~
익히면 자극도 줄고, 냄새도 한결 부드러워지니까요!
특히 양파는 구워 먹으면 달달해서 간식처럼 즐기실 수 있쥬ㅎㅎ
🎈 건강한 식단, 그냥 오늘 한 끼부터 시작해보면 어때요?
너무 대단한 변화는 아니어도 괜찮아요~
우리 몸은 작은 변화도 바로바로 알아채는 신기한 시스템을 가졌거든요!
오늘 밥상 위에 파 한 줌 더 얹고,
반찬에 양파 한 조각만 더해보는 것부터 시작해도 좋쥬~
의식하고 선택하는 식사, 그게 바로 건강의 시작이라구요!
사실 다들 바쁘고 먹는 거 신경쓰기 어려운 것도 아는데요…
그래도 이왕 먹는 거, 조금만 챙겨도 우리 몸이 진짜 고마워한답니당!
요즘처럼 건강이 중요한 시대에는, 진짜 먹는 게 약이다 싶은 순간이 많거든요.
🤗 여러분은 어떤 항암 식품을 자주 드시나요?
오늘 소개해드린 여섯 가지 음식들 중에서 평소에 챙겨 드시는 게 있으셨나요?
혹시 몰랐던 정보가 있으셨다면,
오늘부터 하나씩 실천해보셔도 좋을 것 같쥬!
댓글로 여러분의 식습관이나,
추천하고 싶은 건강식품 공유해주시면 저도 참고해보겠슴미다~ㅎㅎ
같이 건강 챙기면서, 소소한 변화의 즐거움도 느껴보자구요! 💪